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  发表日期:2010年1月12日 出处:校馨园心理咨询中心 作者:董红芳 编辑:chenshijun 有3811位读者读过此文 【字体:
[心理咨询]如何做好期末备考?

紧张的期末复习考试又来临了,每当此时,我们常常听到同学们说自己的头脑发"",不太灵了,什么也记不住,为什么会这样呢?
  从心理学的角度来讲,造成这种心理状态的原因主要有以下几点:
  1、考试引起的高度情绪紧张,引起急躁、烦恼。这种因素极易导致大脑皮层机能失调,注意力无法集中在备考活动上,使学生的接受能力和记忆能力大大降低。于是出现了"刀枪不入"的发""状态。
  2、学生对应考缺乏信心。这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力大大下降。
  3、用脑不得当。部分学生为了取得优异的成绩,拼命复习功课。表现为开夜车、无视体育锻炼、放弃文娱活动等。这种做法会造成大脑缺氧,头脑晕沉,降低了学习效果。
  4、复习方法单一。部分学生长时间只钻研一门功课,使大脑皮层的某一部位长期兴奋,引起保护性仰制,造成头脑不清。
  5、暗示。在集体学习的场合当中,一个人或几个人声张自己头脑发"",什么也记不住,就会暗示其他人,造成连锁反应。
  那么,怎样才能防止和克服这一现象的发生呢?我认为可以采用以下几种做法:1、加强思想教育。
  教育学生初步树立正确的人生观和考试观,敢于正视压力,卸下"考分就是学生的命根"这样沉重的思想包袱,不搞"命运大决战""无私才能无畏",这样就不怕考试了。
  2、充分利用高效记忆时间。
  依据人们的记忆规律来看,早晨起床后1小时,上午八点至十点,下午六点至七点和临睡前一小时,是一天当中记忆效果最佳时期,我们应学会善于利用这些时间提高我们的学习效果。
  3、复习方法应合理、多样化
  我们应对所学内容做到及时复习,文理应交叉进行,以避免单调机械的重复。
  4、合理的休息和保证充足的睡眠。
  考试前就注意休息。每学习一二小时要有短暂的休息,可以简单地做个操,散散步,多吸收新鲜空气,使大脑尽快消除疲劳。此外,考试前还应保证充足的睡眠。不要开夜车,不要"临阵磨枪",将自己搞得太疲劳,以免影响学习效率。


 
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